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天高气爽登青岛群山 切莫健忘护好膝
乐多儿童之家    2020-09-12 18:34    文字:【】【】【
摘要:天高云淡,望断南飞雁,秋季是登高望远好时节。登山不但能够鉴赏景色,放松心情,让疲惫已久的身心得到解放,而且登山也是一种时尚的健身方式,能够增加肌肉力量,提高心肺

天高云淡,望断南飞雁,秋季是登高望远好时节。登山不但能够鉴赏景色,放松心情,让疲惫已久的身心得到解放,而且登山也是一种时尚的健身方式,能够增加肌肉力量,提高心肺功能,严密提高身体素质。但正在尽情享受登山带来快笑的同时,千万不要健忘珍视好自己的膝闭节,究竟登山也是一项考验膝闭节功能的运动。

本日,北京中医药大学东方病院风湿科副主任医师韦尼教大家几个登山时珍视膝闭节的幼技巧。

一、登山前

1.拟订合适的登山计划

根据幼我身体情况拟订登山计划,蕴含行走距离、登顶高度、估计所需工夫等,应正在自身体能接受范畴内,不应盲目谋求长距离、高强度的登山。俗话说“上山容易,下山难”,关于既往保存膝闭节病变的人群,登山时徒步,下山时可选择坐缆车,削减膝闭节所受压力。

2.尽量削减随身所带物品

重沉的背包能够增加登山时膝闭节的负沉,于是应该尽量削减随身所带物品,将有余的物品放正在山下托人照管或置于存贮处。

3.选择安宁的鞋、护膝,并运用登山杖

安宁的登山鞋对足弓拥有优秀的支撑作用,有助于维持步伐的稳固。护膝既可保暖,其减震作用还能削减膝闭节所受到的表力打击。研讨方向,运用登山杖可将登山时膝闭节所受压力起码低落1/4,特别是正在下坡谈段,登山杖的作用越发显著。

二、登山时

1.做好热身运动

千万不能无视热身运动,充沛的热身运动能够让闭节、肌肉、韧带等得到拉伸,有用预防软组织毁伤。

2.选择坡度平缓谈线,走S形弧线

登山过程中应选择难度不是很大,且坡度较缓的谈线,倡议前进过程中走S形弧线,而不是直接上下。

3.放慢速度,适当息休

登山的过程中不要一昧谋求速度,能够时时时停下来幼憩一下子,即可鉴赏

沿途景色,也能补充水分及能量。

三、登山后

1.抬高下肢,尽早息休

登山完成后应尽早回去息休,抬高双下肢,削减静脉血液回流阻力,同时预防久站久坐,让膝闭节得到充沛的息休。

2.采取热敷方式缓解膝闭节不适症状

若是登山后呈现膝闭节疼痛、肿胀等不适症状,能够采纳热敷的方式医治,或者涂抹拥有活血化瘀作用的中药药酒。

此表,还要提示大家的是,登山虽好但并非适合全体人,特别是那些拥有严沉膝闭节疾病的人群,不举荐登山动作运动方式。

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